肉都长到大腿上，大多是由于饮食不合理、运动量少、久坐等因素，导致脂肪在大腿处堆积过多所致。一般可以通过针对性的运动、控制饮食减脂，以及改善生活习惯等方式，减少这种现象。但大腿部的肉短时间较难减少，因此需要长期坚持运动和饮食控制，养成良好的生活习惯。
1、针对性的运动：由于大腿的赘肉长时间堆积，可能相对难减掉，因此需要做一些针对大腿处的运动，如骑脚踏车、蛙跳、游泳等需要依靠大腿力量的运动，从而消耗脂肪和热量，坚持一段时间后，大腿上的肉会有所减少；
2、控制饮食：饮食尽量以清淡为主，减少高脂肪、高热量食物摄入，如人造奶油、炸鸡等。可以吃些含纤维素较高的食物，如番茄，以促进胃肠蠕动，防止便秘以及脂肪堆积，但需要注意控制摄入量；
3、改善生活习惯：不要长期久坐，饭后可以散步消食。坐下时，应尽量保持标准坐姿，不要盘腿、交叉腿等，以免导致大腿脂肪堆积长肉。